Anspruchsvoller Ausdauersport

Triathlon kostet viel Zeit

Triathlon: Deutsche Meisterschaft 2019 in Berin im Strandbad Wannsee. Foto: Gregor Fischer/dpa
+
Triathlon: Deutsche Meisterschaft 2019 in Berin im Strandbad Wannsee. Foto: Gregor Fischer/dpa

Schwimmen, Radfahren, Laufen: Triathlon gilt als Königsdisziplin der Ausdauersportarten. Es fordert den Körper vielseitig, erfordert aber ein hohes Trainingspensum. Was Einsteiger beachten müssen.

München (dpa/tmn) - Laufschuhe, Fahrrad, Badesachen und gegebenenfalls ein Neoprenanzug: Schon am Equipment zeigt sich, dass Triathlon aufwendig ist - und Vielseitigkeit verlangt.

"Man hat hier ein sehr ganzheitliches Ausdauertraining. Denn beim Schwimmen liegt - anders als beim Radfahren und Laufen - der Fokus stark auf dem Oberkörper", erklärt Daniela Dihsmaier, Systemischer Coach und Sport-Mental-Coach aus München.

Entsprechend hoch ist das Trainingspensum: "Für Einsteiger empfiehlt es sich, auf einen Volksdistanz-Wettbewerb hinzuarbeiten: Da schwimmt man rund 500 Meter, fährt um die 20 Kilometer Rad und läuft 5 Kilometer", sagt Dihsmaier, die aktive Triathletin ist. Damit das aber Spaß mache, wäre es aus ihrer Sicht sinnvoll, ein bis zwei Mal in der Woche zum Schwimmen zu gehen, mindestens einmal in der Woche Rad zu fahren und ein bis zwei Mal pro Woche zu laufen.

"Wer gewissenhaft ist, macht auch noch Krafttraining", ergänzt Dihsmaier. Vor allem die Rumpfstabilität sei wichtig, denn beim Radfahren und Schwimmen entstünden in den Muskeln an Beinen und Rumpf Verkürzungen. "Da droht mitunter ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Darum muss man die Halte- und Gegenmuskulatur trainieren und sich dehnen." Bestenfalls massiert man seine Muskeln zusätzlich regelmäßig mit Hilfe einer Faszienrolle.

Dihsmaier betont: "Triathlon kostet Zeit. Selbst ein Anfänger wird merken: Es verändert sein Leben." Nach ihrer Erfahrung bleiben viele dabei und passen ihr Leben an - einige stellen den Sport aber wieder ein, weil Familie und Freunde darunter leiden. "Deshalb sollten gerade Anfänger auch nicht zu viel Geld in ihre Ausrüstung stecken."

© dpa-infocom, dpa:200609-99-365800/2

Mehr zum Thema

Das könnte Sie auch interessieren

Meistgelesene Artikel

Stufenlagerung hilft bei Hexenschuss

Eine falsche Bewegung - und schon schießt der Schmerz ins Kreuz. Ein Hexenschuss klingt meist irgendwann von selbst ab. Hat man jedoch starke Beschwerden, hilft eine …
Stufenlagerung hilft bei Hexenschuss

Bauchfett reduzieren: Eine Tasse dieses Getränks kurbelt die Fettverbrennung im Schlaf an

Ihnen fehlt zum Bikini-Figur-Glück ein flacherer Bauch? Dann könnte Sie dieser Tipp interessieren, der einfach umzusetzen ist - nur ein Manko gibt es.
Bauchfett reduzieren: Eine Tasse dieses Getränks kurbelt die Fettverbrennung im Schlaf an

Wann Sie duschen ist nicht egal: Das ist die perfekte Uhrzeit für jeden Duschtyp

Duschen Sie lieber abends? Je nach Uhrzeit fördern Sie mit einer Dusche den Schlaf, stärken das Herz-Kreislauf-System oder entspannen die Muskulatur.
Wann Sie duschen ist nicht egal: Das ist die perfekte Uhrzeit für jeden Duschtyp

Brüchige Nägel bis eingerissene Mundwinkel: Diese zehn Anzeichen deuten auf Nährstoffmangel hin

Ihr fühlt euch matt? Das kann am Wetter liegen - aber auch an einseitiger Ernährung. Folgende Symptome zeigen an, dass Ihnen Zink, Vitamine oder andere Nährstoffe fehlen.
Brüchige Nägel bis eingerissene Mundwinkel: Diese zehn Anzeichen deuten auf Nährstoffmangel hin

Kommentare

Hinweise für das Kommentieren

Von Mo. bis Fr. in der Zeit von 18 bis 9 Uhr und am Wochenende werden keine neuen Kommentare freigeschaltet.
Bitte bleiben Sie fair und sachlich - keine Beleidigungen, keine rassistischen, rufschädigenden und gegen die guten Sitten verstoßenden Beiträge. Kommentare, die gegen diese Regeln verstoßen, werden von der Redaktion kommentarlos gelöscht.